8 Tips Menjaga Kesehatan Jantung Dengan Cara Alami

Ingin jantung Anda tetap sehat dan
terhindar dari berbagai penyakit
jantung? Di bawah ini ada 8 tips yang
bisa Anda lakukan untuk menjaga
agar jantung tetap sehat, yaitu:

1.
Minumlah Teh Hijau Tanpa Gula,
Tinggalkan Minuman Bersoda
Seduhlah sendiri teh hijau dan bawa
ke manapun Anda pergi, baik itu ke
kantor atau sekedar berkunjung ke
taman. Teh hijau mengandung
antioksidan yang baik bagi kesehatan
jantung dengan cara mencegah
kerusakan pembuluh darah. Minum
dua cangkir teh hijau tanpa gula
sehari telah terbukti memiliki
manfaat untuk melindungi kesehatan
jantung.

2. Lakukan Relaksasi
Melakukan relaksasi secara rutin
setiap hari dapat menurunkan tekanan
darah dan hormon stres yang bisa
mendatangkan malapetaka pada
jantung dan sistem kardiovaskular.
Berhentilah sejenak dan ambil napas
panjang beberapa kali, atau
meregangkan badan dan biarkan
tubuh Anda rileks. Melakukan sesi
meditasi atau yoga juga akan
memberi manfaat baik bagi jantung.

3. Makanlah Kacang-kacangan Sehat
Gantilah cemilan Anda dengan
memakan kacang-kacangan yang
alami dan menyehatkan. Kacang
almond, walnut, dan kacang-
kacangan lainnya telah terbukti dapat
menurunkan kolesterol LDL
(kolesterol jahat) dalam aliran darah.
Kacang-kacangan mengandung kalori
yang tinggi, jadi jangan berlebihan
dalam mengonsumsinya. Cukup
mengonsumsi sedikit kacang dalam
sehari dapat membantu melindungi
jantung dengan lemak yang sehat.

4.
Berjalan Kaki Berjalan kaki membuat
tubuh bergerak, melancarkan aliran
darah, serta memasukkan udara segar
ke dalam paru-paru. Berjalan cepat
sejauh tiga km setiap hari dapat
membantu mengendalikan berat
badan, menguatkan jantung, dan
meningkatkan kelancaran sirkulasi
darah.

5. Berhenti Merokok Kita
semua tahu bahwa merokok
menyebabkan kerusakan pada arteri
dan paru-paru. Jika tidak bisa
langsung berhenti, maka kurangi
jumlahnya. Setiap jumlah yang
berkurang dalam merokok bisa
membantu jantung tetap sehat.

6.
Tidur Malam Berkualitas Penelitian
telah menunjukkan bahwa kurang
tidur pada malam hari bisa
menyebabkan kerusakan jantung.
Kesibukan kerja bisa membuat
jumlah jam tidur di malam hari
berkurang. Kurang tidur menyebabkan
Anda memiliki risiko dua kali lipat
terkena serangan jantung. Tidurlah
selama 8 jam penuh, beberapa orang
mungkin perlu lebih dari 8 jam.
Tidur adalah saat dimana tubuh
memulihkan dirinya sendiri. Jika sulit
tidur, cobalah lakukan latihan
pernapasan sesaat sebelum
mematikan lampu. Orang yang
mendapatkan tidur cukup berat
badannya lebih terkontrol dan
memiliki kesehatan yang lebih baik.

7. Lakukan Latihan Kekuatan/
Olahraga Beban Menambahkan
latihan kekuatan atau olahraga beban
sebagai salah satu latihan pada
olahraga rutin bisa memperkuat otot
jantung serta membantu jantung
untuk berdetak dan memompa darah
lebih efisien. Meskipun latihan
aerobik harus menjadi bagian dari
rutinitas sehari- hari, sesi latihan
beban bisa dilakukan dua atau tiga
kali dalam seminggu.

8. Hentikan
Mengonsumsi Makanan Cepat Saji
Makanan cepat saji mengandung
banyak lemak jenuh, garam, gula,
bahan pengawet, dan penguat rasa.
Hampir semua makanan cepat saji
tidak hanya merusak kesehatan
jantung, melainkan juga bisa
menimbulkan penyakit kronis dan
obesitas.

Itulah 8 tips menjaga kesehatan jantung yang bisa saya bagikan untuk anda, semoga bermanpaat.